Det er meget vigtigt for din krop, at du finder en god kontorstol. Du kommer nemlig til at sidde ned en stor del af dit liv, og det kan give skader på ryg og skuldre, hvis du ikke sidder ordentligt.
De fleste af os skænker ikke vores ryg mange tanker, medmindre den giver os problemer. Gør den før det, kan den for alvor give rigtig mange problemer. Det kan derfor være en god ide, at du prøver at komme problemerne i forkøbet. Hvis du arbejder på kontor, kan du blandt andet gøre det ved at købe en god kontorstol.
Du tænker måske ikke over det til hverdag, men når du arbejder 8 timer om dagen og bruger langt størstedelen af tiden i din kontorstol, løber det op i rigtig mange timer hvert år. En undersøgelse viser faktisk, at du bruger i hvert fald 9 år af dit liv på at sidde i din kontorstol. Det giver derfor mening at bruge noget ekstra tid på at indstille din stol rigtigt og på at vælge den helt rigtige stol til formålet.
Vi er blevet inspireret af Gentlemans Gazette til denne artikel om kontorstole.
Krav til kontorstole
I Arbejdstilsynets regler for godt arbejdsmiljø står der ikke meget om, hvordan kontorstolen skal være. Der står, at der skal være ”passende inventar, så arbejdet kan udføres forsvarligt”. Derudover nævner de også, at stolene i ”fornødent omfang skal være indstillelige”. Det er altså ikke noget, der lægger op til, at din arbejdsgiver går ud og bruger en masse penge på jeres stole.
På nogle arbejdspladser bliver der lagt mere vægt på pris og design, end der gør på, hvordan stolen ergonomisk er at sidde i. Hvis du arbejder sådan et sted, kan det være en god ide for dig, at du køber din egen stol, som du stiller på din arbejdsplads. Det kan virke fjollet, men det er det bestemt ikke, når dine kolleger begynder at gå til kiropraktor, mens du går fri.
Sådan finder du den rigtige stol
Lige meget om du er på jagt efter en stol til din arbejdsplads eller til kontoret derhjemme, er der en række detaljer, som det er en god ide at se på. Vi har lavet denne miniguide med hjælp fra istol.dk, der netop forhandler kontorstole (du kan se deres udvalg af kontorstole her).
- Stolen skal kunne indstilles på mindst fem parametre. Mange stole kan kun indstilles på to, for eksempel højde og justering af armlæn eller sæde, men det er ikke nok til at give den rette støtte til din ryg og den rette holdning til din krop. Også f.eks. rygindstillingen og korrekt sidehøjde er vigtig.
- Vælg en stol med hjul. Det gør det nemt for dig at nå ting, der ligger i hjørnerne af dit skrivebord. Vær opmærksom på, at der findes flere forskellige former for hjul. Nogle egner sig bedst til et hårdt underlag, mens andre egner sig bedst til et tæppe.
- Din stol skal selvfølgelig kunne dreje rundt. Det gør, at stolen følger med, når din krop drejer. Ellers vil du komme til at lave nogle mærkelige vrid i kroppen, når du skal dreje dig.
- Vælg en stol i noget behageligt stof. Stole i en god kvalitet er lavet, så din krop kan ånde, når du sidder i den. Derudover er det vigtigt, at du ikke kan mærke stolens stel igennem stoffet
- Prøv stolen af i et par dage. Lige meget om du handler på nettet eller i en butik, er det vigtigt, at du finder et sted, hvor du kan få dine penge tilbage, hvis kontorstolen ikke passer til dig.
Det kan betale sig at bruge penge på en god kontorstol
Det koster en del penge at købe en god kontorstol. Det er dog også en god investering i din krop. Prøv at tænk på, hvor mange penge du kan ende op med at bruge på massage, kiropraktor og fysioterapi, hvis du ender med at få smerter. Der er også eksempler på folk, der har været nødt til at droppe deres arbejde, som de ellers har været glade for, fordi de fik så store problemer med deres ryg.
Mennesket er ikke lavet til at skulle sidde stille hele dagen. Vores krop er derimod skabt til at være i konstant bevægelse. Når vi sidder stille hele dagen, tvinger vi den faktisk til at gøre noget unaturligt. Det er derfor ikke mærkeligt, at det kan få store konsekvenser for den.
Så når du køber en kontorstol, skal du se det som en investering i din krops fremtid. En god kontorstol holder mindst i ti år, og mange kontorstole har en garanti på mellem 15 og 20 år. Det er altså en stol, som du kan få glæde af i mange år fremover.
Sådan overtaler du din chef til at købe nogle gode stole til jer
Hvis den virksomhed, som du arbejder i, skal til at købe nye stole, er det en god ide, at du prøver at lave noget lobbyarbejde for, at det bliver nogle gode stole. På den måde behøver du ikke selv at gå ud at købe en stol, som du skal have stående på din arbejdsplads.
Det er altid et godt argument over for din chef, at I som medarbejdere vil være langt mere produktive, hvis I får nogle gode kontorstole at sidde på. Derved sikrer firmaet, at I ikke får ondt, når I sidder ned hele dagen. Hvis I får problemer med ryggen, nakken eller lignende, vil I blive ukoncentrerede, og det vil gå udover jeres arbejde.
Derudover kan du selvfølgelig komme ind på, at det ikke vil være godt, hvis I er nødt til at sige jeres job op, fordi I har fået alt for store problemer med jeres rygge, fordi stolene ser smarte ud, men de ikke er gode at sidde i.
Køb af kontorstol for selvstændige og studerende
Hvis du er freelancer eller selvstændig, er det ikke sikkert, at du føler, at du har pengene, når du starter ud på egen hånd. Det er dog en rigtig god investering i din virksomhed, at du køber en god kontorstol. Ofte kommer du til at sidde mange flere timer i den, end normale mennesker gør – særligt i starten mens du er ved at løbe det hele i gang. Hvis du vil undgå rygproblemer, bør du altså bruge nogle penge på en god stol.
Er du studerende, vil det også være svært for dig at finde pengene til en god kontorstol i dit SU-budget. Det er dog også en rigtig god ide, at du skaber dig en kontorplads derhjemme, hvor du kan sidde ordentligt. Gør det gerne, når du lige er gået i gang med at studere. Du kommer nemlig til at bruge rigtig meget tid på at sidde over dine bøger eller foran din computer, i de år hvor du læser.
Sådan finder du en billig kontorstol
Hvis du ikke føler, at du har råd til at købe en helt ny stol, kan du købe en, der er brugt. Det kan for eksempel være via nettet eller hos et af de firmaer, der sælger udstyr til kontorer. I mange tilfælde har de stole, der er kommet retur, og som de derfor sælger billigt.
Når du køber en brugt stol, er det vigtigt, at du har mulighed for at prøve den i nogle dage. Du skal være sikker på, at det er en stol, der passer til din krop. Hvis du køber hos et firma, der sælger stole normalt, vil du som regel kunne få samme garanti på en af de brugte stole, som du kan på en af de nye.
Det er altid bedre at bruge penge på at købe en brugt kontorstol af et godt mærke end at bruge lige så mange penge på at købe en kontorstol fra et varehus, hvor de sælger standardkontorstole. Kontorstolen af et godt mærke vil altid være bedre, selvom den er brugt.
Sådan indstiller du din stol, så den passer til din krop
Når du har købt en god kontorstol, er det vigtigt, at du indstiller den, så den passer perfekt til din krop. Hvis du går hos en kiropraktor eller fysioterapeut nu, kan det være en god ide, at du får vedkommende til at give dig nogle tips til, hvordan du kan indstille stolen på den bedst mulige måde.
Gør du ikke det, kan du også bruge denne guide til at indstille din stol efter:
- Stoleryggen skal følge din ryg hele vejen op. Det er vigtigt, at du indstiller stolen, så din lænd og dine skuldre får den støtte, de har brug for. Du bør altid vælge en stol, der går minimum til midt på skuldrene og gerne en, der er højere end dine skuldre.
- Sædet skal indstilles, så det er to til tre fingerlængder bag dine knæ, og så du sidder med benene i en 90 graders vinkel. Det sikrer blodgennemstrømningen til dine ben og fødder.
- Du skal kunne hvile fødderne på gulvet. Det gør det også nemmere for dig at bevæge dig rundt med stolen.
- Du skal kunne hvile armene naturligt på armlænet.
- Bordet skal være ud for dine albuer, for at du får den bedste arbejdsposition. Undersiden af armene skal følge den vandrette linje fra bordpladen.
- Det er ikke nødvendigt at have en hovedstøtte, men har din stol en, er det vigtigt, at den rører let ved bagsiden af dit hoved, når du har indstillet resten af stolen optimalt.
Så køber du en god kontorstol og følger denne guide, er du godt på vej til at få en bedre hverdag bag skærmen og mindsker risikoen for, at du får problemer med ryggen fremadrettet.
Nedenfor kan du se en video med Ted Boyle om hvordan man indstiller en kontorstol ergonomisk.
