Efter fødslen vil mange kvinder gerne i gang med at træne for at tabe de ekstra kilo, som de har taget på under graviditeten. Derudover er der også andre fordele ved at dyrke efterfødselstræning. Det kan forbedre din generelle kondition, styrke din ryg og muskulatur omkring bækkenet samt mindske gener. Du kan begynde på efterfødselstræning, når du har fået grønt lys fra din jordemoder eller læge. Indtil da skal du give dig selv tid til at komme ovenpå igen – både mentalt og fysisk.
Hvordan man kommer i gang med efterfødselstræning
Når man har født, er det vigtigt at komme i gang med efterfødselstræning. Efterfødselstræning handler om at styrke de muskler, der er blevet svage under graviditeten og fødslen. Derfor skal man ikke vente for længe med at komme i gang. De første par uger kan man starte med at gå ture og lave lette øvelser for at styrke ryggen og balancen. Når man har fået tilladelse fra jordemoderen eller lægen, kan man begynde på et mere intensivt program. Man kan enten vælge at gå til holdtræning eller træne derhjemme. Holdtræning kan være en god idé, hvis man gerne vil have motivation fra andre kvinder i samme situation, og hvis man gerne vil have professionel vejledning af en instruktør. Træner man derimod selv derhjemme, kan det være en god idé at investere i nogle små redskaber som elastikker og bolde, så man har mulighed for at variere sin træning. Uanset om du træner på et hold eller træner selv derhjemme, er det vigtigt, at du lytter til din krop undervejs – den fortæller dig nemlig, hvornår den er klar til mere, og hvornår den har brug for pauser.
Hvorfor kan efterfødselstræning være gavnligt?
Efterfødselstræning er gavnligt, fordi det kan styrke din krop efter en fødsel.
Hvornår bør man starte med efterfødselstræning?
Der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at starte på efterfødselstræning, men det anbefales typisk, at man venter 6-8 uger, før man begynder. Dette giver kroppen tid til at restituere ordentligt og sikrer dig mod eventuelle skader. Når du har født, har du været igennem en stor og hård oplevelse, og din krop har brug for tid til at restituere sig. Derfor er det vigtigt, at du lytter til din krop og ikke presser den for meget i starten. Du kan med fordel begynde med let træning derhjemme – eksempelvis gåture eller svømning. Når du føler dig klar til det, kan du begynde på et mere intensivt program.
Der er mange fordele ved at træne efter fødslen.
